"СУРЬЯ НАМАСКАР" - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА

ОПИСАНИЕ ЙОГА-ПРАКТИКИ

Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар (приветствие Солнца) — йога-комплекс, определённая последовательность асан. Происхождение его основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца.

Сурья Намаскар - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

 

Этот йога-комплекс состоит из последовательности 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается).

Полный комплекс Сурья Намаскар насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

 

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет заряжать человека энергией. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня.

Также йога-комплекс Сурья Намаскар можно проводить перед ужином, так как он благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

 

ТЕХНИКА

 

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи.

Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

 

НАЧАЛО

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии Солнца.

Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое Солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

ПЕРВАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", первая асана

Пранамасана -  поза приветствия.
Встаньте прямо, поставив ноги рядом, сложите руки у груди в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

Теперь сделайте глубокий вдох так, чтобы ваша грудная клетка расширилась, а живот максимально втянулся (используйте для этого мышцы пресса). Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно.
Наконец, выдохните (но не вдыхайте сразу после выдоха, ибо следующее упражнение будет начинаться этим вдохом).

Эта поза активизирует третью, солнечную чакру, давая старт для всего комплекса.

ВТОРАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", вторая асана

Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника.
Со вдохом потянитесь руками вверх, постепенно заводя их назад и прогибаясь в спине, вытягиваясь всем телом за руками. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны

ТРЕТЬЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", третья асана

Падахастасана – наклон вперед.

С выдохом плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги.
Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение.

ЧЕТВЕРТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", четвертая асана

Ашва Санчаласана – поза всадника.
Не отнимая рук от пола, с вдохом шагните правой ногой назад, поставив ее на носок, одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вперед.

Вы почувствуете напряжение в теле и растяжение в области живота.

ПЯТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", пятая асана

Парватасана - горка.
С выдохом сделайте шаг назал левой ногой, поставив ее рядом с правой, одновременно поднимите таз вверх и опустите голову между руками.
Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте.

ШЕСТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", шестая асана

Аштанга Намаскара – приветствие восемью членами тела. Опустите тело так, чтобы оно касалось пола восемью точками: большими пальцами ног на обеих ногах, коленями, грудью, руками, подбородком.
Дыхание при выполнении этой асаны задерживается на выдохе после предыдущей.

СЕДЬМАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", седьмая асана

Бхуджангасана – поза змеи.
Глубокий прогиб всем телом на вдохе: опустите таз и, опираясь на руки, подайтесь грудной клеткой вперед и сильно прогнитесь в спине, плечи расправьте.

ВОСЬМАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", восьмая асана

Парватасана – горка.
С выдохом поднимайте таз вверх, опуская голову между руками.
Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте.

ДЕВЯТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", девятая асана

Ашва Санчаласана – поза всадника.
С вдохом шагните правой ногой вперед, согнув в колене, левая нога остается стоять на носке, одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вперед.

ДЕСЯТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", десятая асана

Падахастасана – наклон вперед.
С выдохом приставьте левую ногу к правой, выпрямите ноги и, в наклоне вперед, поднимите таз.
Старайтесь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги.
Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение.

ОДИННАДЦАТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", одиннадцатая асана

Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника.
Со вдохом медленно поднимайте прямые руки вверх, постепенно заводите их назад и прогибайтесь в спине, вытягиваясь всем телом за руками.
Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны.

ДВЕНАДЦАТАЯ АСАНА

Йога-комплекс "Сурья Намаскар", двенадцатая асана

Пранамасана -  поза приветствия.
С выдохом опустите руки на уровень груди, сложив их в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

Мы пришли в начало, круг закончен.

После выполнения одного круга немного отдохните, находясь в первой позе.

 

Для начала выполняйте 2 таких круга. Как только почувствуете уверенность в том, что готовы идти дальше, прибавьте еще 2 круга. Прибавляйте по два круга до тех пор, пока не сможете выполнять 16 кругов.

Обучающее видео "СУРЬЯ НАМАСКАР"

 

Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п.

Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности и достигает продолжительной жизни.

 

ОГРАНИЧЕНИЯ

Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать чрезмерных нагрузок.
Комплекс "Сурья Намаскар" не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы.
Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).

 

Во время беременности "Сурья Намаскар" практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.

ПОЛЬЗА ОТ ПРАКТИКИ "СУРЬЯ НАМАСКАР":

  • балансировка энергетических систем организма;
  • глубокий ритмичный  дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;
  • улучшается деятельность сердца и циркуляция крови в целом;
  • гармонизируется состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;
  • практика заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;
  • улучшается цвет кожи, который является важным показателем здоровья;
  • улучшается состояние нервной системы;
  • улучшается состояние эндокринной системы организма;
  • помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы "Сурья Намаскар" с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад;
  • вытягивается и упорядочиваются мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;
  • "Сурья Намаскар" помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие;
  • используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.  

 

См. также онлайн-курсы по йоге:  
Йога для лица - безоперационное омоложение и подтяжка тканей лица 
- Шаткармы - практики для очищения организма https://www.bestayurveda.ru/shatkarmy/

- Йогатерапия - улучшение здоровья с помощью йоги https://www.bestayurveda.ru/yogaterapiya/
- Гормональная йога для женщин https://www.bestayurveda.ru/gormonalnaya-yoga-dlya-zhenshin/