ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН
Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.
После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.
См. также: Источник - книга П. Келдера "Око Возрождения. Пять Тибетских жемчужин."
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Подробнее про это упражнение написано тут >>
УПРАЖНЕНИЕ 2
Лягте на спину и сделайте выдох.
Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.
Подробнее про упражнение 2 написано тут >>
УПРАЖНЕНИЕ 3
Встаньте на колени.
Опираться нужно на переднюю часть стопы.
Колени и стопы на ширине плеч.
Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.
Подробнее про упражнение 3 написано тут >>
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на пол.
Прямые ноги вытяните вперед.
Ступни расположите на ширине плеч.
Руками опереться в пол.
Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.
Подробнее про упражнение 4 написано тут >>
УПРАЖНЕНИЕ 5
Лягте на пол.
Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч.
Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.
Подробнее про упражнение 5 написано тут >>
Обучающее видео "пять тибетцев"
См. также онлайн-курсы по йоге:
- Йога для лица - безоперационное омоложение и подтяжка тканей лица
- Шаткармы - практики для очищения организма https://www.bestayurveda.ru/shatkarmy/
- Йогатерапия - улучшение здоровья с помощью йоги https://www.bestayurveda.ru/yogaterapiya/
- Гормональная йога для женщин https://www.bestayurveda.ru/gormonalnaya-yoga-dlya-zhenshin/