Йога при нарушениях менструального цикла

Внимание!

Рекомендуем вам подписаться на нашу рассылку, чтобы хотите получать интересные и полезные новости с Планеты Ом.

Автор статьи и урока — Мария Шишкина, преподаватель хатха-йоги для женщин, в том числе классов пренатальной и постродовой йоги ведущая йога-уикенда «Трилогия беременности».

  

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, - проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно  тяжелым предменструальным синдромом).

 

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.  

 

 

В чем причина ПМС и нарушений цикла

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

- нервные расстройства

- смена климата

- кишечные инфекции

- чрезмерные физические нагрузки

- чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона. 

 

Необходимо помнить, что любые нарушения менструального цикла у женщин являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому желательно, в первую очередь, оценить состояние гормонального фона и исключить разитие осложнений.

 

Гармонозация организма - процесс длительный и объемный. Помогает комплексный подход, направленный на воздействие систем оганизма через приемы йогатерапии, дыхательный практики, а также фитотерапия.

 

Остановимся подробнее на фитотерапии при дисменорее.

Существует три основных типа растений, влияющих на женскую половую систему. Это:

 

1. Фитоэстрогены (повышающие уровень эстрогена):

- солодка;

- шишки хмеля;

- люцерна;

- пажитник сенной;

- душица;

-  соя.

 

2. Гармонизаторы (регулирующие деятельность половой системы):

- шалфей;

- рябина красная;

- ясновка (глухая крапива);

- крапива (уменьшает обильные месячные);

- полынь (стимулирует ФСГ);

- родиола розовая;

 - эстрагон ( полынь).

 

3. Фитопрогестероны ( повышающие уровень прогестерона):

- манжетка;

- лапчатка гусиная;

- пион уклоняющийся;

- мелисса.

 

Пользу пречисленных растений трудно переоценить!

Так, при аменорее (отсуствии месячных), рекомендуется пить отвары растений-гармонизаторов, полыни и пижмы (для наступления месячных).

 

При альгоменорее (болезненных месячных) - кора калины, корень девясила, тысячелистник, полынь (во вторую фазу цикла).

 

А если Вы хотите забеременеть, то поможет следующая схема фитотерапии:

- в первую фазу цикла следует пить растения-гармонизаторы и полынь (эстрогенстимулирующее);

- во вторую фазу - прогестеронстимулирующие растения (манжетка, лапчатка).

 

Упражнения для восстановления менструального цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

 

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.

 

Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.     

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

 

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

 

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

 

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

 

Как снять боли во время менструации

Чтобы уже сейчас снять боль и дискомфорт во время менструации, выполняйте расслабляющие упражнения из расслабляющего комплекса «Незаменимые упраженния йоги для женщин после 40». Пусть название вас не смущает, просто после 40, когда приближается менопауза, эта практика становится особенно необходимой.

Хорошей Вам практики!

 

Мария Шишкина

 

См. также

Йога для беременных

Практика молчания в йоге (мауна)

Йогический пост Шивы Прадош. Календарь

Понравилась статья - нажми на кнопку!

Пожалуйста, поделитесь нашей ссылкой с друзьями

Ждем Вас в наших группах в соцсетях:

Вконтакте

Facebook